hantle trening

[...] niewielki staż treningowy armwrestlera (pare tygodni) i prosiłbym o pomoc. Chodzi o rozpiske treningu - jakie ćwidzenia, w które dni itd. Posiadam stół do armwrestlingu, 2 hantle (ok. 30 kg obciążenia), drążek do podciągania, grubą linę oraz pas judo. Mogę wykonywać pompki na poręczach, pompki klasyczne, sparingi z kumplami i w zasadzie tyle. W [...]

[...] od siłowni i chciałbym zacząć znów ćwiczyć. Mam 19 lat, ~170cm wzrostu i ważę +/- 80kg. Do ćwiczeń mam następujące przyrządy : Ławeczka do wyciskania prosta oraz skośna, hantle, modlitewnik, gryf 9kg do ławeczki, ponad 100kg obciążenia, planuje w najbliższym czasie zakupić gryf prosty bądź łamany. Głownie chodzi mi o to, żeby stracić trochę [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

[...] 2s 12x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: w zime raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,lawka ,hantle Dieta: Duzo i zdrowow Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] się zbić 7kg. Kwestia jest jednak taka, że obecne obciążenie w hantlach uniemożliwia mi dalszą progresję. Dotychczas progresowałem dodając kolejne powtórzenia, ale czuję że hantle stały się już lżejsze niż miesiąc temu. Obciążenia które mam obecnie założone to 10kg na rękę. Dysponuje zestawem 8x1,25kg i 4x2,5kg. Chciałbym go rozbudować i myślę o [...]

[...] konkretną rozpiskę treningów. Chodzi mi o np. poniedziałek : jakie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii. Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle, najprawdopodobniej kupie jeszcze drążek,a i orbiterkę ;) Nie za bardzo wiedziałem jak to napisać i jak się rozpisać,wiem że takich tematów jest pełno ale po prostu [...]

[...] sobie w domu hantelkami jakiś czas, prosiłbym Was o jakiś konkretny plan, tj. chciałbym wyrobić mięśnie brzucha, a poza tym ogólnie rozbudować mięśnie. Do dyspozycji mam hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że był to dobry pomysł - bóle [...]

[...] myślałem może nawet dodać wiosłowanie hantlą w opadzie x4 i zamienic kolejnosc że MC na koniec hm? a klatka była WL płasko x4 Wl skos 4x rozpietki 4x w klatce wystarczy zamienić skos z płaską? lub wywalic płaską i dać skos w dół? albo zamienic sztange w WL plasko na hantle jako 2cw? 21:43:54 Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-25 21:44:19

[...] sie narazie na tej stronie odnalesc wiec nie wiem gdzie go powinienem napisac ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :) jesli chodzi o moj staff to posiadam : 2x hantle (30 kg ) gryf mocno łamany ( 30 kg ) oraz drążek na którym niestety nie dam narazie sie podciagnac moim celem jest zwiekszenie muskulatury oraz schudnac Z góry [...]

[...] 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 7 . prostowanie ramienia z hantlem środa: Plecy 1.Martwy ciąg ( Hantalmi) 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wznosy barków z sztangielkami (Szruksy) Biceps 5.Uginanie ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie [...]

[...] płaskko 3x 6 triceps wyciskanie wąsko 3x 8 francus 3x 8 poręcze 3x z obciążeniem max Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 wyciskanie hantli 3x 6 Plecy Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x Ściąganie do klaty wąsko z wyciągu dolnego 3x drążki 3x [...]

[...] obciążeniami. Zależy mi najbardziej (w kolejności) na sile, masie, spaleniu tluszczu (duzo go nie mam, ale im mniej tym lepiej). Mam do dyspozycji drązek, krzesla, 2x hantle po 10 kg (niedlugo kupuję dodatkowe obciążenia, w przyszlosci sztangę). Myślalem nad FBW, tylko nie wiem czy jest jakaś kolejność wykonywania na poszczegolne partie [...]

[...] na bary(prawie nic). Następnym planem którym ćwiczę obecne jest A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz Progres słaby, prawie nic(ćwiczę tym planem 1 miesiac) Zastanawiam się jaki plan teraz opracować, [...]

[...] trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg na nią, 2 hantle po 15 kg i ogromne chęci, kiedyś ćwiczyłem ale miałem wypadek i musiałem przestać. Chciałbym wyglądać jak kiedyś znaczy nie w sensie Pudziana a raczej zależało by mi [...]

[...] zby dużego przyrostu masy.Chciałbym ważyć tyle ile teraz ale spalić ten tłuszcz w dolnych partiach a górne wzmocnić. czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy.Posiadam hantle max 14kg rolki ,rower xD , oraz ułożyć dietę z jak najmniejszą ilością warzyw (powiem tak jestem mięsożerny jem mięso 7 dni w tygodniu mógłbym to troche ograniczyć ale [...]

[...] sztangi - skos wyciskanie hantli - glowa w dol wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko Tric: sciaganie drazka w dol cos w stylu mlotkow - takie prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie wiem co dac??? Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco [...]

[...] 3x12 8. Gryf łamany bic 3x12 9. Francuz łamanym 3x12 Środa 1. Brzuszki 3x15 2. Podciąganie kolan na drążku 3x15 3. Wstępowanie na stopnie z hantlami 3x15 4. Łydki stojąc z hantlem 3x20 5. Skos w góre 12,10,10 6. Martwy 3x15 7. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 8. Bic hantle siedząc 3x12 9. Wyciskanie wąskie 3x12 Piątek 1. Brzuszki 3x15 2. [...]

Witam.Mam prace jaka mam/jestem w domu 3 dni/i w glowie mi taki cykl:powiedzmy ze zaczynam w poniedzialek. PON-barki,4 serie,progresja-12,10,8,6.,, -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na [...]

[...] jeśli by ktos pytał A co kolejności planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark [...]

Witam.Mam do dyspozycji ławke hantle+ gryf oraz drązek ale nie trenuje na nim.Oto mój plan poniedziałek biceps: uginanie ramion nachwytem uginanie przedramion z sublimacją i jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się naywa ręce równoległe do podłogi po obkach i uginanie. na bica w sumie 9 serii barki Wyciskanie sztangielek wyciskanie [...]